醫(yī)學(xué)科普 | 抓住春季長高黃金季，兒?？茖＜覟楹⒆娱L高“助把力”
發(fā)布時(shí)間：2023/4/30 18:26:40??/??【關(guān)閉】
春天到，萬物生。
為幫助孩子在春季長高黃金期猛“躥個(gè)兒”，
家長們想方設(shè)法讓孩子個(gè)頭“突飛猛進(jìn)”。
別著急，
青島婦兒醫(yī)院兒?？茖＜疫@就帶您“深扒”長高這回事兒......
春季，確實(shí)是長高黃金季孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性，春天萬物復(fù)蘇，人體內(nèi)新陳代謝增強(qiáng)，也是一年中生長速度最快的季節(jié)。
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每個(gè)時(shí)期的孩子，長高這些才是正常的嬰兒期：一年長25厘米。從出生到1周歲前為嬰兒期，這一年是生長速度最快的時(shí)期；幼兒期：長高17厘米。其中：1-2周歲長10厘米左右，2-3周歲長7厘米左右；學(xué)齡（前）期：每年5-6厘米；青春期：每年8-10厘米。
孩子猛“躥個(gè)兒”的正確打開方式有這些
充足的睡眠
想要孩子長得高，必須睡的早又好。生長激素的分泌有其特定的規(guī)律，即在睡眠后45-90分鐘開始分泌，分泌高峰從22時(shí)至凌晨2時(shí)，因此，家長應(yīng)督促孩子每天在21時(shí)前入睡。同時(shí)，家長還要為孩子營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，避免過強(qiáng)的燈光和噪音刺激，有溫暖舒適的床，讓孩子快速進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
【 不同年齡的孩子需要的睡眠時(shí)長也是不一樣的 】
0-3個(gè)月，推薦睡眠時(shí)間12-18個(gè)小時(shí)；
4-11個(gè)月，推薦睡眠時(shí)間12-16個(gè)小時(shí)；
1-2歲，推薦睡眠時(shí)間11-14個(gè)小時(shí)；
3-5歲，推薦睡眠時(shí)間10-13個(gè)小時(shí)；
小學(xué)生、初中生，推薦睡眠時(shí)間9-11個(gè)小時(shí)；
高中生，推薦睡眠時(shí)間8-10小時(shí)。
飲食均衡
要想孩子長的高，科學(xué)飲食和充足的營養(yǎng)必不可少，家長要培養(yǎng)孩子形成健康飲食習(xí)慣，不挑食偏食、不暴飲暴食。一日三餐，定時(shí)定量、飲食規(guī)律。合理搭配，少吃含高鹽、高糖和高脂肪的食物，做到營養(yǎng)均衡。以下各年齡段兒童平衡膳食寶塔推薦給家長們：
適度的運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)量可以刺激骨骼發(fā)育和生長。一般情況下，1-3歲的寶寶每天要保證1小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)，3歲以上要保證每天至少2小時(shí)。
對(duì)孩子長高幫助較大的運(yùn)動(dòng)類型有：跳躍類運(yùn)動(dòng)，如摸高、跳躍、跳繩、籃球等。拉伸類運(yùn)動(dòng)，如引體向上、游泳、伸展體操等。
青島婦女兒童醫(yī)院兒?？茖＜姨嵝涯?/strong>，孩子身高受多種因素影響，如均衡營養(yǎng)、改變生活方式、適度運(yùn)動(dòng)后，仍有身高增長過緩現(xiàn)象，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。